Как да свалим мазнините по корема у дома – 12 интересни упражнения

Как да свалим мазнините по корема у дома – един от най-обсъжданите въпроси във фитнес индустрията е „можем ли да забележим намаляване на мазнините в определена област от тялото?“ Научният консенсус е, че това просто не е възможно. Тялото не може да изгуби телесните мазнини само в една област, но не и в друга.

И така, как да свалим мазнините по корема у дома бързо?

Очевидният или най-често срещаният отговор е да се правят куп коремни преси. Ще разгледаме 12 интересни и подходящи упражнения, за да накараме цялото тяло да се адаптира и да отслабва бързо в уюта на собствения ви дом! Тези упражнения ни помагат да изглеждаме по-стройни в коремната област.

Човешкото тяло е изключително интелигентно – далеч по-интелигентно, отколкото някога можем да разберем. Това, което специалистите наблюдават през последните 15 години във фитнеса е, че тялото се адаптира изключително бързо. Винаги се стреми да направи ежедневните ни задачи по-ефективни или по-лесни (създавайки пътя на най-малкото съпротивление). Това е вграден еволюционен механизъм за оцеляване и за запазване на енергията.

Това повдига въпроса, какви упражнения можем да направим, които да принудят тялото да се адаптира към бързото отпадане на мазнините? Именно този отговор е причината толкова много хора да ходят на фитнес и да не губят мазнини по корема. Ако ходите на фитнес и правите стандартната лежанка, бицепсови сгъвания и няколко клека, загубата на коремна мазнина не ви прави по-ефективни при изпълнението на тези упражнения. Следователно силният мъж обикновено е с умерено наднормено тегло, но спринтьорът е супер слаб.

Упражненията, които ще създадат най-бързата адаптация и следователно, най-бързият спад в коремните мазнини са тези, които изискват движение на цялото тяло. Нека да видим кои са тези 12 упражнения и как да свалим мазнините по корема?

1. Ритъмът на звяра

Ритъмът на звяра прави цялото тяло да работи заедно и тества ловкост, баланс, сила и издръжливост, ако направите 20+ повторения! Причината, поради която това упражнение е толкова хубаво, че то изисква цялостно ангажиране на тялото, а работата с гъвкавостта означава, че тялото просто иска да бъде по-леко и пъргаво.

Ако се концентрирате върху скоростта и удължаването на паузите в завършека на упражнението, това наистина ще подобри контрола на движението на ума и тялото. И така ще постигнете друго ниво, което работи не само за коремната област, но и за кръста съответно!

Серии и повторения: 3 серии от 25 повторения

2. Всеобхватно пълзене на горила

Подобно на предишното „движение на животно“, пълзенето на горилата кара цялото тяло да се движи, което кара тялото ви да се адаптира по най-лесния начин! Чрез добавяне на разтегателен компонент, вие също така ангажирате долната част на гърба и подколенните сухожилия – всички те се пренебрегват, когато правим само коремни преси, което води до дисбаланс.

Серии и повторения: 3 серии по 30 секунди

3. Вариации на повдигане на краката – как да свалим мазнините по корема

Повдигането на крака е прекрасно упражнение, което наистина стопява корема. Работейки с различните вариации, вие балансирате упражнението, като вкарвате отново долната част на гърба и работите с голяма група от мускули!

Серии и повторения: 3 серии от 10 високи, 10 ниски и 10 пълни повдигания

4. V образни преси с дъмбел

Тази динамична преса изисква дъмбел, с който да направите самото упражнение по-ефикасно. С тази подходяща тренировка за загуба на мазнини по корема превръщате и без това динамичното пълноценно движение на V пресата на съвсем ново ниво, като добавяте раменна преса в края на упражнението.

Серии и повторения: 3 серии от 8 повторения от всяка страна

Как да използваме коноп за силни мускули, здраве и красота

5. „Преминаването на скорпиона“

Упражнение „Преминаването на скорпиона“ е друг ход на животно, който ви кара да движите цялото тяло в широк диапазон от ъгли и посоки. Това е една от най-добрите тренировки за загуба на мазнини по корема, защото има и йога усещане. Това е чудесно упражнение за отваряне на ханша, докато ангажирате и работите с цялото тяло. Отново присъщо за това упражнение е, че тялото иска да се отърве от излишните тлъстини, когато се движите по този начин!

Серии и повторения: 3 серии с по 6 ритници от двете страни

6. Позата на лодката – как да свалим мазнините по корема

Позата на лодката е една от най-трудните йога пози, която бихте искали да практикувате. Целта е да задържите почти около минута, докато активната зона се развива. Почти може да почувствате как цялата активна зона се стяга, докато държите тази поза!

Серии и повторения: 3 серии по 45 секунди

7. Странично маймунско движение

Страничното маймунско движение изисква да ангажирате активната зона и горната част на тялото, за да вдигнете краката си и да се придвижвате с финес. Отново, когато започнем да намаляваме телесното си тегло, тялото естествено иска да се адаптира, за да улесни движението.

Тези животински движения на цялото тяло изгарят много повече калории от традиционните коремни преси, тъй като продължават постепенно да изгарят калории в продължение на часове след приключване на упражнението.

Серии и повторения: 3 серии по 30 секунди

Как да започнем да тренираме още сега и да не се отказваме

8. Преси с мечешко пълзене

Това е друга вариация на животинско движение, при която добавяте коремни преси към динамичното движение „пълзене на мечка“. Тази тренировка ви помага да изгорите мазнините по корема, като притискате активната зона. Ако наистина можете да притиснете активната зона и корема здраво във финалната част на движението, ще подобрите ефективността на тренировката!

Серии и повторения: 3 серии по 30 секунди

9. Плъзгащият се мост – как да свалим мазнините по корема

Плъзгащият се мост изисква твърд под и хубави дебели зимни чорапи. Това упражнение добавя съвсем ново напрежение към външната част на движението. Това упражнение е насочено главно към седалищната област и кръста. Не забравяйте, че стегнатата активна зона изисква работа с цялото тяло.

Серии и повторения: 3 серии по 10 повторения

10. Плъзгаща се коремна преса

Плъзгащата се коремна преса е друго плъзгащо се упражнение, добавящо изцяло ново напрежение към външната част на коремната област. Подобно на повечето упражнения и движения, изброени до тук, тази тренировка активира цялото ви тяло, докато се фокусира върху активната зона.

Серии и повторения: 3 серии по 12 повторения

Как да правим точните тренировки за ефективно отслабване

11. Планк плъзгаща се жаба – как да свалим мазнините по корема

Планк плъзгащата се жаба е чудесна тренировка за загуба на мазнини по корема, която развива основната ви сила, като същевременно развива вашата гъвкавост и мобилност. Това работи, като ви принуждава да балансирате събирането и разтягането на коремната област и по този начин да създадете баланс в тялото си.

Серии и повторения: 3 серии по 12 повторения

12. Планк странично йога упражнение

Планк странично йога упражнение е последното от днешните ни упражнения за сваляне на мазнините по корема. В йогата, това е една от основните пози, на която се разчита за стягане и по-добра форма около средната част на тялото. Това упражнение активира предмишниците, пръстите и раменете ви, за да свали товара от китките, позволявайки ви да задържите позата по-дълго.

Серии и повторения: 1 серия от по 2 минути

На финала

Разбира се, че ние трябва да създадем калориен дефицит, за да отслабнем бързо около корема! Но комбинирайки тези движения на цялото тяло с упражнения за коремната област, ние създаваме перфектната рецепта за страхотната форма на корема.

Освен това, тези страхотни упражнения за загуба на мазнини по корема принуждават тялото да се адаптира и да намалява мазнините, за да можем да се движим по-ефективно. Ако искате да ускорите самия процес – и следователно по-бързото изгаряне на мазнини – не забравяйте да проследите всяко упражнение и да се уверите, че постепенно увеличавате натоварването равномерно. Желаем Ви успех!

Следете ни в нашата Фейсбук страница за още полезни неща!

Споделете с вашите приятели в социалните мрежи:

Източник: lifehack.org